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o olá que o professor piscina estamos começando mais um piscina esquece esse porque acho que acontece em todas as semanas e eu trago aqui para você dicas e estratégias para você vencer nos estudos no trabalho e na vida hoje o tema é hábitos para ter uma mente tranquila se sente que a sua mente é muito agitada você fica muito estressado o senti muito medo fica muito preocupado isso gera um cansaço mental em você então nesse podcast aqui nós vamos procurar caminhos para resolver esses problemas e a base do nosso podcast de hoje será o livro a mente serena de guia ao a do campa olha que eu treinei para falar esse nome guiava o gyalwa dokhampa é um monge budista tá e assim eu não sou budista então eu não entendo por que existem diferentes denominações budistas tá mas depois você procura é trazido uma mensagem mais jovem para o budismo ele tem trazido muitas mensagens que conseguem atingir mais pessoas esse livro é um exemplo deles e o quis trazer ele para gente conversar um pouco puxa a professora foi porque budismo né porque que você tá trazendo isso na verdade eu apesar de me interessar muito mais pela pela uma religiosidade cristã ocidental eu acredito que a forma oriental como eles tratam a questão da atenção do foco e da mente serena que é o tema desse livro eu acho isso fundamental eu acho que isso traz para nossa vida um domínio muito maior você ter um controle da mente eu uso muito isso o controle não da mente dos outros mas da sua própria mente isso é muito importante então eu gosto muito da filosofia zen nesse sentido eu gosto da maneira como eles tratam o tema e muitas vezes como esse livro que eu li e como só para deixar claro tá quem tá chegando aqui pela primeira vez não é resumo de livro eu sempre trago lições isso não impede você de ler o livro até esse é um livro que vale a pena você ler porque as reflexões que eu vou trazer hoje aqui são mínimas comparados ao conteúdo que tem dentro desse livro e eu acredito que esta filosofia traz um caminho bacana para gente beleza então vamos começar vamos começar com uma primeira parte que o que ao a ele já começa a falar no seguinte ele já começa a falando que compreender o funcionamento da mente é a chave para a liberdade a felicidade o com perco comportamento ea superação dos desafios a chave para tudo e quando ele isso aqui é sabe que eu faço muita pesquisa na área da psicologia e da neurociência a filosofia e é realmente aqui a chave é por isso que eu gosto muito da filosofia zen porque o funcionamento da mente é a chave para resolver todos os seus problemas o passo você tá exagerando tá eu tô eu tô eu tô colocando acima de tudo mas eu acredito que é a mente é de dentro para fora é você se conhecendo que os seus problemas vão se resolver mas isso não é fácil você sabe que isso não é fácil não é fácil se conhecer não é fácil ter um domínio da mente é um exercício uma prática diária mas você tem que trabalhar de dentro para fora você tem que procurar mudar dentro para fora poder mudar a professora você pode falar o seguinte agora né mas e aí e o que acontece fora e o meu meio social e o meu contexto biológico porque eu nasci de uma determinada maneira e nada família com uma determinada capacidade mental e intelectual é se eu nasci com saúde são nasce com saúde tudo isso tem um impacto tudo isso tem um impacto sim eu acredito nisso porém eu acredito e aqui eu tive muita filosofia ocidental dos históricos né que é só você só consegue mudar aquilo que que você tem o seu controle e no caso a única coisa que você tem o controle de verdade mesmo é a sua mente fora disso não adianta você se estressar com as outras coisas é fácil fazer isso não é fácil falar isso é sei muito bem que é fácil falar isso e eu não quero que você se fecha eu falar isso eu quero que você pense a respeito por isso que eu falo que o nosso pertence aqui ele é sempre uma reflexão nenhum para você se fechar e falar não acredito que seja isso não espera aí e se for isso como que se daria a sua vida a partir desse ponto se tudo acontece na sua mente a mente é responsável por tudo e se você passa a querer mudar assim mesmo né são perguntas que eu faço para você para que você pensa a respeito disso porque é muito fácil eu sempre culpar o meio o biológico é a maneira como ela se a tudo que fora é sempre muito fácil fazer isso e óbvio né quando eu coloco isso sempre coloco de uma maneira muito séria e não dizendo que as pessoas não têm culpa porque pode acontecer para você por exemplo alguém chega e te ferrar de alguma forma é o se ferrar aqui pode ser assim que faz você perder o seu trabalho fala mal de você eu não estou dizendo que isso é culpa sua não tô dizendo isso realmente a pessoa fez algo para você ela tacou você mas como que você vai lidar com isso internamente essa questão porque além desse ataque que ela fez por pode ser aí é falar mal de você se você perder seu emprego além disso tem o impacto que ela causa dentro de você internamente e esse é muito maior dependendo de como você lida com isso então por isso que eu sempre falo nós temos que procurar aqui essa reflexão para encontrar uma saída para conseguir ter os resultados e conseguir seguir a vida porque se eu ponto seguir a vida para conquistar os seus objetivos para conquistar para seguir sua caminhada né ok então a ele continua aqui nós fazemos muitas perguntas mas não temos tempo ou paciência por um momento para ouvir ou compreender as respostas isso é muito sério é porque a gente faz perguntas muitas vezes já esperando ou faz a pergunta esperando a resposta é o que eu quero ouvir eu pergunto para alguém olha fulano cê acha que eu devo aceitar aquele emprego mas eu já tinha um resposta dentro de mim eu só quero que alguém confirme para não me sentir tão mal e aqui falando sério eu vou ficar com o ciclano é será que ele é bom ele vai ser uma pessoa boa é então tudo isso também faz gerar esse essa bagunça mental essa conversa mental excessiva então perceba nós não temos paciência para esperar o outro eu eu sempre quando eu coloco isso aqui sempre como coloco os ensinamentos que a gente vem discutir aqui no podcast eu faço uma autocrítica também é porque muitas vezes a eu participo de um de algum debate alguma coisa eu já coloco a pergunta e a pessoa tá respondendo e dependendo do que a pessoa colocou no meio da frase dela no meio do raciocínio dela eu já estou pensando na resposta então já apaga o que a pessoa tá falando bom então por exemplo você pode tá me ouvindo agora tá lá me ouvindo a beleza parceiro tô te ouvindo de repente eu falo alguma coisa que mexe com você aqui no bloqueia você você passa só raciocinar uma resposta não vou ter que dar uma resposta para esse cara tem que falar alguma coisa tem colocar um comentário e nisso eu perdi todo o resto de informação não houve uma conexão entendeu não houve um diálogo ele se cortou ali a comunicação se cortou em um determinado momento e é isso que você precisa tomar cuidado e é lógico para que você chegue nesse ponto você precisa ter uma consciência muito clara o tempo inteiro dos processos mentais que estão acontecendo aí no seu cérebro na sua mente o tempo inteiro você tem que estar atento é é o vigiai o tempo inteiro você tem que estar vigiando sua mente e ele ele segue aqui é só cuidando bem de nós mesmos que começamos de fato apreciar e respeitar os outros e aqui nós voltamos né na questão de começa dentro de você de você porque para que você consiga mundial logo vamos dar o mesmo exemplo do diálogo para que você consiga dialogar com outra pessoa você precisa sentir que é ruim quando você não é ouvido ou vida você precisa sentir que é ruim quando você fala uma coisa e a pessoa não compreende e a partir de você se respeitando você olhando para si mesmo você reconhecendo suas limitações o que você pode fazer a partir disso você consegue tratar melhor os outros você consegue buscar melhor compreender os outros terão a empatia que todos falam né eu acredito que muitos falam se não porque empatia empatia nós precisamos ter empatia mas para que haja empatia eu preciso ter um conhecimento de mim mesmo eu preciso reconhecer as meninas as minhas limitações dos meus defeitos o que eu consigo fazer o que eu não consigo fazer é uma autoanálise o autoconhecimento constante e é muito fácil no decorrer do dia no decorrer do dia a dia nós não se esquecemos isso porque é fácil por exemplo agora quando você tá escutando esse podcast ou no momento onde eu tô no ambiente controlado entre aspas né vou colocar se igual no meu escritório aqui eu só tô sozinho aqui entendeu ainda que seja difícil nem alguns momentos lidar com a minha mente sozinho aqui é mais fácil do que eu está no meio do trânsito na hora do rush na hora de pico e buzinando e toda aquela coisa é a like aqui que a vida tá acontecendo é like o controle ele pode desaparecer do nada e tudo isso que a gente tá falando aqui que é muito lindo muito maravilhoso né não porque tem respeita que tem que ter diálogo porque tem que ter empatia tudo isso some em um determinado momento porque não houve assalto analice o que é constante por isso que eu digo não é uma coisa que você muda agora por exemplo nós estamos conversando eu mudei nossa iluminou minha mente pronto acabou não é a construção de um hábito tá eu sempre vejo dessa forma a produção mas tem pessoas que são iluminadas à noite luzia tudo bem mas eu acredito que isso é o mínimo do mínimo do mínimo e a grande maioria das pessoas tem que encarar isso como uma mudança de hábito uma mudança de vida é aí que está a verdadeira transformação olá seguindo aqui né que o que o autor coloca então ele coloca aqui alguns minutos de silêncio e contemplação nos torna mais observadores e apreciadores do que está acontecendo e aqui gente entra bem dentro da filosofia budista que é do silêncio e da contemplação no ocidente nós temos um pouco disso na no cristianismo busca um pouco do da contemplação os primeiros cristãos né os pais fundadores da igreja né e como falam eles buscavam isso no deserto essa contemplação esse silêncio é isso era muito buscado inclusive eu tenho que fazer até alguns livros dentro do cristianismo que trata é do silêncio da mente principalmente dos mosteiros né que trabalha bastante com isso acho que traz um enriquecimento porque pelo que a gente tá falando aqui e ter esse minuto de silêncio e contemplação é quando você começa a se perceber e somente através da meditação que você começa a reconhecer um pouco de si mesmo quando você tenta acessar somente acho que o primeiro ponto é quando você tenta meditar e não consegue porque aí você percebe o quanto somente faz barulho cara ela faz muito barulho aí você percebe o quanto você não tem o controle da sua própria mente porque você não consegue silenciar apura alguns minutos e tem muitas pessoas que falam assim mas eu consigo silenciar não não rolou eu digo assim né do começo não não consigo silêncio é muito fácil né mas aí é como é muito subjetivo não dá para a gente analisar mas muitas vezes o que que tá acontecendo você acha que silencia mas está acontecendo vários processos ali que você não se dá não tem consciência então por exemplo tem pessoas que elas começam um processo de meditação a eu tô atento naturito atento parado tô tô li ke e você tá tá de repente a pessoa no meio da meditação ela falou caramba estou meditando para a minha mente estava jogando várias coisas e eu me perdi me perdi perdi a atenção do momento assim como é na vida acontece dentro da sua mente também por isso que é uma prática constante é uma prática essas dicas que eu tô passando aqui elas vão acontecer dentro da prática da meditação tá bom eu não vou entrar em detalhes eu talvez em um podcast futuro eu tenho que fazer um especialista para falar a respeito disso eu não sou especialista para falar a respeito de meditação faz uma estação do meu jeito de acordo com as minhas pesquisas aqui mas eu prefiro que tenha instrutores para falar a respeito disso eu tenho que trazer alguém para trazer para trazer algumas ideias para gente nem para dar um encaminhamento daquilo que é melhor tá certo então olha só se não entendemos o que queremos mudar a mudança nunca vai durar e aqui tá a mais uma vez né jogando para dentro se eu não sei o que eu quero mudar fora eu fico perdido o tempo inteiro eu sempre vou achar que as pessoas estão me impedindo de seguir o caminho as pessoas estão me atrapalhando eu tô tentando fazer isso não dá certo eu tô tentando fazer aquilo não dá certo mas você parou para pensar este é o caminho que eu quero seguir é porque é muito fácil falar que tudo ao meu redor né mais uma vez a gente caiu nisso é que eu acabei de falar tudo meu redor conspira contra mim mas o que eu realmente quero hum será que eu já não tô conseguindo seguir o caminho do que realmente quero será que eu não me toquei disso quantas vezes eu digo tá na minha própria vida eu batendo batendo em um ponto não eu quero seguir por esse caminho quero seguir por esse caminho mas na verdade eu já sabia que eu queria e não estava atento a uma ou uma outra possibilidade que me abria bom então por exemplo a às vezes eu falo assim não quero fazer um projeto novo eu quero fazer esse projeto novo não mas eu quero que aconteça dessa forma mas ali existe uma outra possibilidade sendo aberta para mim a única coisa que eu preciso estar atento para perceber isso é porque se eu estiver atento e eu sei o que eu quero eu consigo reconhecer o caminho se você não sabe o que você quer você vai passar 200 vezes pelo caminho e você não vai ver aquilo que você precisa ver você vai passar 20 vezes vai dar volta vai dar círculo e fala não as coisas não acontecem as coisas não acontecem mas você não parou para se analisar e para perceber que olha alí puxa o caminho estava sempre ali o caminho quando eu digo é o seu objetivo aquilo que você propõe para si mesmo né ou os acasos né que a gente diz os acasos que acontecem na vida talvez sejam portas abrindo para você o tempo inteiro e você não está atento a isso porque você não reconheceu o caminho que você quer seguir e é muito importante você ter isso e para que você entenda essa mudança né entendeu que você quer mudar você tem que ter o conhecimento de si mesmo é o conhecimento interno então olha só nossos pensamentos são começo da reação em cadeia que leva nossas palavras enfim as nossas ações então tudo começa no pensamento é uma reação constante muitas pessoas falam assim não porque eu quero mudar eu quero mudar as minhas ações eu quero ser uma pessoa diferente eu quero ser uma pessoa melhor eu quero tratar as pessoas melhores mas na sua mente você não continua assim porque você acha aqui na sua mente ninguém tá vendo ninguém tá ouvindo que você tá falando então por exemplo eu quero tratar as pessoas melhores não quero tratar as pessoas melhor eu acho que eu não sou não tô tratando bem eu quero ser mais alegre eu quero ser uma pessoa tranquilo ou eu não quero comer tanto os doces ou eu quero fazer tal projeto bom então tudo vai começar na sua mente se na sua mente você ainda não mudou essa mudança não acontece de fato ela pode até surgir um pouco mas ela não é duradoura ela não se mantém constante esse é é o grande ponto porque não adianta você querer mudar e o tempo inteiro não consegui começa um pouco para começa um pouco pa começa um pouco para isso geralmente está associado aos processos mentais que estão aí na sua cabeça não exemplo se eu quero tratar bem as pessoas falam vou tratar bem as pessoas aí alguém vem fala alguma coisa eu me me controlo né eu seguro aquilo para tratar bem e vá não for também não tudo bem tudo certo mas na minha mente eu tô falando burro idiota não acredito você fez isso será que você seu bobo eu tô tacando nem tão mente a pessoa eu estou reclamando mentalmente mas as minhas ações não são essas e o que que acontece em um momento isso estoura separa eu isso provocará não dá esse aqui não dá eu não vou não vou continuar entendeu porque na minha mente eu não procurei mudar eu não procurei silenciar minha mente quando veio talvez esse desejo de maltratar uma outra pessoa eu tô dando um exemplo aqui muito burro tá mas você espero que você esteja compreendendo e consiga aplicar na sua rotina vou dar um outro exemplo digamos que eu não quero comer doce que doces estão engordando e tal mas na minha mente eu só fico pensando eu vou não eu não quero comer esse doce mas não é mente eu tô ali bolo chocolate chocolate derretido bolo de milho e que eles entendeu a minha mensagem não assuma que delícia textura do bolo e calça tudo está acontecendo uma hora vai vai estourar e quando quê que isso estoura de fato quando você está mais vulnerável que aquele momento que eu falei o trânsito na hora do relógio quando você briga com alguém quando você tá em um momento que você baixa a guarda porque é muito fácil eu é tem controle da minha mente em controle de mim mesmo total mas quando acontece uma situação de estresse é ali que você é provado eu acho que essa é a palavra mesmo você é provado de verdade é ali que a coisa acontece ali que você precisa ter o seu controle e você só vai conseguir isso se a sua mente for trabalhada antes porque as mentes levam as os seus pensamentos levam as palavras que vão levar as ações e isso é muito importante você ter claro não adianta você procurar uma mudança externa a mudança começa internamente então ele vem falar aqui na segunda parte que sobre o poder da mente e aqui nós vamos nós vamos cair e até esse é o motivo de eu ter falado no último podcast no podcast 10 se eu não me engano onde eu falei do livro a única coisa do gary keller ele coloca aqui ó fazemos uma só coisa de cada vez mais de forma bem feita redescobrimos nossos poderes de concentração esse é o grande poder a concentração se concentrar em uma única coisa no podcast 10 eu até falei sobre uma tarefa que não existe multitarefa eu nem vou entrar em detalhes aqui porque eu já falei mas como nós vivemos em um mundo bombardeado de informações o tempo inteiro onde nós precisamos fazer várias coisas o tempo inteiro não há essa concentração em uma única coisa mas e para fazer uma única coisa por vez na sempre temos 10 abas abertas sempre estamos trabalhando fazendo uma outra coisa sempre estamos no trânsito escutando uma outra coisa então a produzir uma escola que o problema de fazer isso de estar no trânsito escutando uma outra um som tem algum problema pela sua vida não mas qual que eu tenho de concentração que você tá fazendo aí se você está se concentrando em uma única coisa ou você tá mantendo a sua mente sempre cheia de ruídos por isso que fazer uma única coisa por vez é num processo poderoso eu acredito nisso porque é o que eu utilizo desde quando comecei diz que eu li esse livro desde quando eu estudei na tem um outro livro que eu tenho que fazer aqui que eu poder do agora eu tenho e concentrado em fazer uma única coisa por fez uma única atividade por vez é perfeito lógico que não é perfeito há muitas vezes eu me vejo pegando fazendo várias coisas até por uma questão de demanda mas é um treino que eu coloquei para minha vida esse é meu tempo não uma coisa por vez para que isso acham uma reação em cadeia e eu consigo ir aos poucos completando todas as metas que eu tenho para cumprir ao longo da minha semana do meu ano seja o que for mas tudo com concentração porque a partir desse treino de concentração eu consigo ir tá dando para outras áreas da minha vida entendo que todas as áreas da sua vida vão ser um reflexo mais ou menos como que você é a não mas no na questão profissional eu sou muito focado mas a questão pessoal não eu sempre todos atento na verdade o que que acontece você também é focada vou utilizar esse termo desfocado que não é o certo mas você não tenha sua concentração na verdade o que que você faz você se controla um pouco mais talvez no trabalho é você tem você usa mais a sua força de vontade para segurar um impulso que talvez seria de não estar tão atento se segura um pouco mais e na sua vida pessoal você solta então não é essa mudança verdadeira que essa mudança verdadeira começa com uma mudança interna bom então olha só a mente inquieta se prende a tantos pensamentos e expectativas que se torna o professora arquive um ponto grande sabe quando você fala cara não aguento mais pensar nisso eu não eu não quero mais isso eu não quero mais essa preocupação eu não quero mais pensar sobre isso eu acordo pensando em você durmo pensando nisso eu tô tempo inteiro pensando nisso a mente e se torna a sua o preço hora só quem sentiu isso de verdade pode sentir o cansaço que estudar isso esse é um cansaço que é um cansaço mental que joga direto para sua sua para o seu corpo seu corpo sentir esse cansaço também e isso é péssimo então você precisa entender né então a gente vai fazer aqui um pouco de engenharia reversa para você perceber o quanto é ruim você ficar preso esse excesso de pensamentos para que você comece a buscar a saída que o que você tem uma mente tranquila i i e aí que vem aqui a meditação então ele coloca aqui a meditação é uma ferramenta você não precisa se apegar ela assim como quase tudo que a gente utiliza né às vezes quando eu falo um método de estudo uma técnica de estudo quando eu falo para pessoa não faz isso aqui isso aqui isso aqui não é uma regra para vida não significa que só dessa forma você vai conseguir atenção assim também a meditação a meditação é uma ferramenta é uma ferramenta que você não precisa se apegar ela assim eu não meditar meu deus meu meu dia acaba você pode ter rápidos de falar pô eu gosto de começar o dia bem e tal e fazer o possível para acontecer mas não fica preso não ficar refém dessa ferramenta porque a sua ferramenta ela vem para ti enriquecer não para te deixar mais preso ainda e é importante que você tenha isso claro e olha só a meditação a ajuda você ser uma pessoa melhor ela não só melhor você mas melhor a pessoa que já somos por dentro e por fora e ela sempre vai procurar externalizar o seu melhor porque uma vez que você passa a reconhecer os seus efeitos uma vez que você passa a reconhecer as suas dificuldades uma vez que você passa a eliminar um pouco do ruído para ser ser um pouco mais atento a vida e as pessoas você parte de cá mente se torna uma pessoa melhor é consequência disso não tem como você não ser uma pessoa melhor porque se eu sou uma pessoa tenta se eu sei dos meus defeitos eu paro de julgar os outros se eu passo prestar mais atenção nos outros então eu dou mais atenção eu compreendo mais os outros se eu estou mais atento a vida eu consigo fazer melhor as minhas atividades consequentemente eu me torno uma pessoa melhor e essa ferramenta que a ferramenta do da meditação ela vem justamente para ajudar nisso lógico o autor delg água ele fala aqui porque é dentro da filosofia que ele segue que a filosofia zen-budista então essa ferramenta as lutas ferramentas que esperem outros porque quis trazer aqui para gente apresentar também porque eu acredito que você tem que colocar em prática esse é um ponto que eu acredito acredito também que cada pessoa tem a sua maneira de ser agir para algumas pessoas sua cara meditação não funciona para mim mas o que funciona para mim é é um outro exercício lá de yoga yoga funciona para mim entendeu a meditação sua meditação plena aqui existem vários tipos de meditação mas vamo colocar na estação de forma genérica bem genérica que que é o que você fica sentado pensando no vazio ou de estacionament vamos colocar dessa forma aqui mas existem vários tipos meditação transcendental meditação maifones que todo mundo fala hoje tá então assim são vários tipos de ferramenta então olha só se não observamos as nossas emoções elas endurece e plantam sementes de em turim e aflição aqui ele vai colocar um outro elemento que é emoção porque veja veja só quando nós somos em mente muitas vezes nós pensamos apenas no lado racional da mente a não mas é isso tá eu tô raciocinando sobre isso aqui mas existe o aspecto emocional que aquilo que eu falei muitas vezes a gente racionalmente ah não eu tenho um controle mas quando vem um impulso emocional que gera aquela reação grande aí a gente perde o controle então você tem que estar observando não só a sua mente o que ela está processando de forma racional essas informações mas como você se sente e aqui vem uma coisa bem difícil é você começar a reconhecer o seu sentimentos que eu tô sentindo agora nesse exato momento eu tô com raiva eu tô eu tô alegre eu tô triste por que que eu estou triste o que que me gerou essa tristeza então essa conversa interna vai ajudando vocês reconhecer a conhecer suas emoções até para que você entenda os momentos do que você deve ou não deve fazer porque se você tá num lugar às vezes e fala poxa estou no lugar se reconhece que aquele lugar tá jogando para você uma emoção ruim você tem a opção de não sair dali de mudar ou de procurar outros artifícios outras ferramentas para poder lidar melhor com qualquer tipo de problema que possa acontecer e você só consegue fazer isso a partir da observação porque se você não sabe qual é a emoção você está sentindo você simplesmente responde ao impulso que surgem aí para você aí eu comecei a gritar com alguém entendeu você está com raiva mas você não consegue reconhecer raiva você não consegue reconhecer a raiva surgindo você pode ter reconhecer e aí você libera não falar não sei que eu tô com raiva e eu quero descontar em alguém já é um começo é um começo você começa a perceber falar e vai gerar um remorso e você se você for uma pessoa mais atenção buscando tava com raiva compra ele e eu sabia que eu tava com raiva eu deveria ter procurado uma outra saída e aí você começa a bolar estratégias para lidar melhor com suas emoções então ele fala aqui de três princípios né a presença mental na presença mental agora a consciência desperta continuar né e o espaço então se tudo isso faz parte então você tem que dar presente você tem que ter essa consciência desperta continua o tempo inteiro é o mesmo tempo se tem que estar atento ao seu espaço ao meio que você vive para a partir disso você conseguir se posicionar e conseguir seguir a sua vida que é seu grande conseguir sua vida sim gerar os problemas cansaço mental é o controle emocional etc a beleza tamos seguindo estamos seguindo o raciocínio da vamos seguir aqui olha agora ele vai chegar para os atos diários da mente serena então primeiro ponto com esse aqui é bem prático tá aqui vai no que uma questão bem prática porque eu dei toda se parando você deve pensar vai por profissionais e aí que você falou tá lindo maravilhoso isso eu quero isso mas e aí como é que a gente faz eu vou trazer aqui alguns elementos que ele apresenta como prática para que você consiga isso primeiro a consciência do corpo e da respiração o primeiro passo então algumas meditações de concentração na respiração que é bem comum início de uma meditação ea concentração na respiração já ajuda você ter uma certa consciência do seu corpo o seu corpo ajuda você definir e a identificar muitas emoções e possíveis coisas que estão acontecendo com você você consegue perceber através do seu corpo mas para isso você precisa estar atento a ele então olha só se sentimos que nosso corpo está tem esse está tenso é provável que o lançamento também e é uma forma de você identificar a puxa eu tomei o riso aqui então não sei que então pera aí então o que que tá acontecendo você tem que aprender a relaxar o seu corpo e a partir desse relaxar o seu corpo você consegue relaxar a sua mente também e esse é um ponto importante para você estar atento outro é praticar o exercício da respiração consciente às vezes você fala por eu não consigo meditar deixar minha mente pensando em nada mas você pode meditar simplesmente se concentrando na sua respiração respirar respirando e apenas atento ao inspirar e o expirar só isso já é uma prática importante eu sei que paralisaram muito aquela coisa do tipo né quando a pessoa tá brava a respira que ajuda o analisar um demais isso não faz isso ajuda a conversa fiada mas ajuda muito respirar profundamente respirar de forma consciente e estar atento a sua respiração ajuda muito acalmar a sua mente e isso é que o exercício até que você chega um ponto que você fica constantemente quase constantemente presente ali e atento a sua respiração e se é uma coisa para você pensar agora você tá atento a sua respiração oi como você está respirando você tá esperando ofegante que você tá correndo algum lugar ou você simplesmente ta respirando ofegante do nada sem motivo é como tá o seu corpo agora está rígido você tá prestando atenção alguma coisa que que você tá fazendo agora né como que você tá se sentindo nesse exato momento esse já é o exercício para você ter já começar a ter consciência do seu corpo é vamos pronto para segunda prática a segunda prática que ele coloca é você escolher bem as suas palavras é eu tô lendo o livro o quarto compromisso ficar isso o nome do livro o quarto compromisso deixa eu só confirmar aqui é isso mesmo os quatro compromissos tá e ele fala muito de palavra eu vou até trazer esse podcast eu acho que é importante então ele ele coloca uma frase do buda aqui né uma só palavra que traga paz é melhor do que mil palavras vãs e isso é muito difícil né eu todo colocando aqui são coisas difíceis mas eu não quero que você se eu tô falando o difícil primeiro para que você não final isso é muito simples pronto e se decepcionar depois ao mesmo tempo não estou colocando empecilho para que você não tente tá eu quero que você coloca aplique isso na sua vida assim como eu tento aplicar na minha vida eu tô fazendo essa reflexão com você para ti convidar a fazer isso também e usar bem as suas palavras se você tem consciência você consegue usar bem as suas palavras isso é muito importante não vou entrar em muitos detalhes aqui vou deixar para fazer o podcast sobre os quatro compromissos que ele fala só disso acho que é ali vai ter tudo que a gente precisa então vamos seguir em frente e a outra dica que ele dá o dom do silêncio né se formos capazes de ficar em silêncio uma hora por dia começaremos a desenvolver o discernimento ea mente serena isso é verdade tá para você chegar nessa uma hora por dia você vai ter que galgar aí um caminho né de meditando em poucos minutos até que você chega a sua capacidade de meditar uma hora por dia ficarem em silêncio pelo menos né eu não vou colocar o meditar aqui simplesmente ficar calado sem falar absolutamente nada e com ninguém só falar eu vou ficar em silêncio por uma hora e coloca o seu time ele fala não vou falar absolutamente nada a professora eu já fico o silêncio quando eu tô dormindo você não conta quero no dia a dia você conseguir fazer isso você conseguir parar e nem que você não medite ficar sem falar alguma coisa já ajuda porque a partir de quando você fica em silêncio você vai começar a escutar o barulho da sua mente tudo que ela gera e a partir desse barulho você começa a falar aí tá pera aí tem que dar um jeito eles aqui tem que dar um jeito nessa bagunça que tá na minha mente para que você se reconheça você começa a reconhecer aí as suas limitações você começa a reconhecer aí o que precisa ser mudado o silêncio é importante o dom do silêncio também tem os quatro compromissos quero trazer aqui para gente a outra dica dele leia olhe e ouça quando estamos muito ocupados descobrimos que passamos tempo demais sem ler ouvir música ou sem ar a arte e cultura isso é muito verdade vou dar um exemplo pra vocês eu adoro música gosto demais demais mesmo e eu tô eu tava numa uma demanda grande assim que fazer esse trabalho todos que que a música ela fazia parte só do background assim só do ambiente é nunca nunca tinha parado eu sempre fui escutar música assim de escutar álbuns inteiros para analisar o música do artista de estar atento parou entendeu parou agora tá só assim tô trabalhando eu tô escutando música eu tô fazendo nem caminhada quando eu faço caminhada às vezes eu coloco o podcast então o áudio livro né aí mais áudio livros que podem ser difícil mas que eu faço podcast é difícil ter um protesto que eu ouça é e e a gente perdeu isso lembra aqui no dia tá fazendo várias coisas ao mesmo tempo esse é o grande problema que já tô escutando música aqui então você não para para apreciar a música você não para para apreciar uma arte arte e cultura piorou né porque a parte de pneu na onde você mora é sério entendendo onde você mora você não tem acesso a arte você não consegue contemplar você vai contemplaram um computador onde você coloca mais quem coloca isso coloca só de papel de parede coloca lá monalisa coloca-la uma arte do goya e só no papel de parede você não para para contemplar aquilo né e tudo isso são são atitudes não para que você olha nossa sou muito especial porque eu contemplare né isso é um exercício mesmo né contemplar a natureza são coisa difícil a gente tem um parte aqui às vezes a gente vai agora não que quando eu tô gravando esse podcast tá aconteceu aconteceu a pandemia né então a gente tá assim poder pinos parques e tal mas nós temos um parte aqui que volta e meia a gente fazer caminhada sempre né nele e era um momento que eu tirava às vezes para olhar que tem um lago tem uma parte assim que é a furação pouco mais densa a contemplar realmente a natureza isso ajuda demais é quase como a arte né presencialmente para você sinta aquilo seguindo em frente ele coloca aqui agradeça né esse é o básico ao agradecemos tudo o que é bom em nossa vida descobriremos que o nosso amor ea nossa compaixão se multiplicam ser grato é muito importante e também estão banalizando demais né então assim tudo ah não você tem que ser grata não sou grato sim muito obrigado é tudo da boca para fora tudo o racionalismo tremendo quando gratidão e sentimento ela te deu uma racionalizar ela te dá umas sentir eu me sinto grato por isso sinto grato pela vida é muito difícil dependendo do seu perfil eu tô falando porque eu sou um perfil muito racional é difícil ser sentir de verdade isso acho que ele deve perceber que eu sou mais acionar ou até pelo pelos mortos que eu coloco aqui o podcast e todo o trabalho mas eu procuro sente de verdade dentro aqui é essa que ela tirou o verdadeiro porque é só através do sentir que gera a verdadeira gratidão eu já estou chegar para você falar gratidão tá vão embora aqui então próximo deus da boca para fora entendeu eu tenho que sentir isso de verdade que também é um treino um treino constante que você faz quando você for grato por alguma coisa seja de verdade se coloque ali sinta a gratidão senhor levar o cara nossa aqui legal que não são muito feliz estamos gerando uma felicidade começa pela felicidade que você sente pela pela paz que você sente olá seguindo em frente com as dicas é porque nosso tempo chance está indo aqui vamos lá mude um hábito né na vida cotidiana as pessoas têm muitos hábitos arraigados que são inóculos mas que encorajam a mente a fazer um máximo possível de forma automática mudaram hábito ajuda você a trazer a sua mente de volta tá porque assim se eu escovar meu dente todos os dias esse automático a minha mãe eu tô escovando meu dente mãe está pensando em 200 milhões de coisas como que eu quebro isso quando eu escovar meu dente com a mão esquerda porque eu trago a minha mente para ação e aí eu obrigo a minha mente estar atento naquele momento você entende então eu mudei mapa que ela comum e aí eu quebrei o aquela aquela coisa minha mente que ele me dominar né com um monte de informação tem que pagar a conta tem que ter lugar não quebrei agora eu tenho que tar atento porque se eu meto a escova não minha gengiva e me machuco tudo isso ajuda você tá vendo mais uma ferramenta a mudança de hábito né em todas as vezes que o que for caminhar eu vou caminhar de tal jeito porque aí eu consigo tá vou botar mais atenta a minha postura e tudo essas mudanças de hábito vão ajudando você se tornar uma pessoa melhor dependendo dos hábitos dos bons que você coloca ao mesmo tempo trazem a sua atenção e para que você tá fazendo a outra dica é o que ocorreu bem hoje porque não passar algum tempo percebendo que deu certo no dia de hoje colocamos as nossas preocupações de lado com relação às tarefas que ainda não foram terminadas e ficamos tranquilos a respeito do que foi feito mais uma vez ao extremamente importante e que poucas pessoas fazem poucas pessoas fazem porque a gente fica preso ao que não fez a um excesso de perfeccionismo eu me coloco muito nisso eu atendo várias pessoas eu percebo isso muito muito mesmo eu sempre tento tento trazer para as pessoas quando eu faço um acompanhamento falou não peraí vamo molhar que a gente fez que deu certo mesma coisa faço comigo que tá dando certo para que isso eu percebi colocar o teu caminhando eu tô gravando esse povo esquece hoje isso é uma coisa que deu certo fora porque eu já fiz no dia de vídeo que ele tem um monte de coisa isso que eu fiz certo eu tô feliz por isso eu tive coisa que eu deixei de fazer teve mas não importa o que importa é que eu consegui fazer isso aqui hoje beleza olha são várias dicas nosso tempo está estourando aqui eu não quero passar muito dos 40 minutos que eu acho que é um tempo legal quero dizer o seguinte tem um livro aqui se você tá no youtube o link está aqui embaixo tem um podcast também dá para você ver lá na descrição tenho vale a pena livro a mente serena de guiava gyalwa tá com g y dokhampa beleza você vai gostar desse livro bem prático bem direto ajuda você a ter uma consciência melhor ajuda você está mais concentrada olha só você tem alguma dúvida se você gostou se potessi sabe o que você faz manda uma mensagem para mim no 6767 99 334/88 por repetir 9930 30488 é o meu whatsapp fala lá que que você achou que você gostou que está fazendo é o de comunicação aproveita que você tá aqui tá escutando apple dá uma curtida lá daqui cinco estrelas comenta está escutando em outra ferramenta compartilha coisas que você faz que ajuda muito porque quer você mandar para alguém convidar a pessoa a inscrever há sinal por kessy compartilhar clicar em gostei na onde você tá colocar as estrelinhas lá no apple e isso ajuda demais a espalhar o nosso conhecimento lembrando sempre que o podcast vem com suporte do meu programa o método cinco tem algum meu programa de cursos acompanhamento para saber mais a respeito acesse método 5.com beleza é isso passamos o tempo nos vemos o próximo vídeo no próximo episódio do nosso paquesse cinecast um abraço e até
Neste episódio do PicciniCast descubra com ter uma mente tranquila para ter mais foco e menos estresse. Todas as lições deste episódio foram retiradas do livro "A Mente Serena" de S. Ema Gyalwa Dokhampa.nnLivro "A Mente Serena" na Amazon: https://amzn.to/2Zik05snnVERSÃO EM ÁUDIOnhttps://estudareaprender.com/podcast/nnCANAL COM DICAS DO PROFESSOR PICCINInhttps://www.youtube.com/estudareaprenderagorann---------nnPicciniCast é um Podcast apresentado pelo Professor Leandro Piccini sobre Desenvolvimento Pessoal e Profissional. São apresentadas dicas e estratégias baseadas em pesquisas na área da neurociência e psicologia. O objetivo é ajudar você a vencer nos estudos, trabalho e na vida.nnNão são regras para a vida! São proposições que levem a uma reflexão e a uma nova forma de agir para atingir os resultados que você deseja. #podcast #piccinicast #desenvolvimentopessoal
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