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Autoaceitação: 100 perguntas para reforçar a imagem que você tem de si próprio, de Nascimento, Roberta. Editora Urbana Ltda em português, 2022
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Vamos para mais uma live. Hoje a gente vai descobrir, né, o que realmente acontece com os nossos olhos quando a gente faz exercícios visuais. Então, fica aqui comigo até o final dessa live, que é sobre isso que eu vou falar. Esse é o tema da live de hoje, né? O que é que acontece com os seus olhos quando você faz os exercícios visuais? Eu sei que tem muita gente que nunca ouviu falar de exercícios, que não entende como é que os exercícios funcionam de verdade. Então vem comigo entender. Se você não me conhece, deixa eu me apresentar. Eu sou Roberta Guia, terapeuta visual. Eu tô aqui toda semana trazendo conteúdos de educação visual e de cuidados naturais para a visão. Então já se inscreve no canal para não me perder de vista. Hoje é a live de número 173. Hoje é dia 16 de abril de 2025. As lives elas acontecem toda quarta-feira, meio-dia, horário de Brasília. Então, se você não quer perder nenhuma live, quer participar, já entra no grupo do WhatsApp, tem um link aqui abaixo desse vídeo, onde você pode estar participando do grupo do WhatsApp e receber os links das lives, de conteúdos novos, de material, né, em PDF. Então, entra no grupo, então não deixa de participar, tá bom? Deixa eu ver quem tá comigo aqui ao vivo. A gente já vai começar a nossa aula porque é um tema muito importante, tem muita coisa para falar para vocês. Valdete, Lúcia Nunes está de volta, que nunca mais tinha aparecido. Sebastiana, Erivaldo, Maria José, Gilsara, Teresa, Claudete, Suzane, Fernanda, Elifa também. Nunca mais eu vi ela participando aqui. Eu já eu sei quem é que participa, viu gente? Eu lembro das pessoas aqui que eu sempre falo o nome de vocês. Eu já sei quem participa sempre comenta aqui. Eu sei. Elsa, Sueli, Teresa, Aparecida, Josélia, Elisa, Lúcia Santos, Márcia e Claudides, Luzimar. Então, tem muita gente aqui. O Jeferson sempre participa. Álbia também, Auridene, Sônia sempre tá participando aqui. Eu já sei as pessoas, Leninha. Então, vamos lá começar, gente. Vamos começar. Sejam aí eh bem-vindos a essa aula de hoje. Quem tá assistindo a gravação também agradeço sua participação. Você que sempre vem aqui assistir a gravação em um outro horário, à noite ou em um outro dia, depois você me conta aqui em que momento você tá assistindo essa gravação para quem é não está aqui comigo ao vivo, tá? Então, muita gente assim nunca nem ouviu falar de exercícios, né? maioria, na verdade, nunca nem ouviu falar que os olhos eles podem e eles devem ser exercitados, mas a verdade é que os nossos olhos eles se cansam, eles se estressam e eles perdem também a flexibilidade quando a gente não estimula de forma correta. Então, vamos entender isso melhor, tá? Eh, como é que os exercícios eles atuam no nosso corpo, né? É, tem os aspectos físicos, né, que ele vai ajudar no relaxamento, a relaxar, a ativar a musculatura, a melhorar a lubrificação. A gente vai ver isso com mais detalhes. E tem os aspectos ali de funcionais, né? O foco, a visão periférica, a coordenação do olho e cérebro, olho e mão, os aspectos e mentais, emocionais também, né? a atenção e que a gente tem na prática do exercício, a redução de estresse, né, o relaxamento mental, a gente consegue se acalmar quando a gente pratica os exercícios, então de relaxamento. Então, tem vários aspectos, eh, vários aspectos que ajudam. Gente, vocês estão conseguindo me ver direitinho aqui? A Sônia Machado tá falando assim: "Tá escuro para mim, já aumentei o brilho, não respondeu." Eh, vocês estão me vendo bem? Tá claro aqui que tá um dia ensolarado. Para mim aqui tá tudo normal aparecendo para mim e para vocês. Me conte aqui se tá todo mundo me vendo certinho, se é tá claro ou se eu tô em um escuro segundo son aqui, tá? Depois vocês me contam aqui. Eh, vamos lá. Lembrados agora vamos prestar atenção que a aula é bem importante, né? a gente absorver pra gente conseguir fazer os exercícios de uma forma eh efetiva. Eh, a visão ela é ativa, né? Ela não é automática, né? Muita gente pensa que enxergar é um processo passivo, mas na verdade ele envolve, né, o movimento, o foco, a coordenação, eh a interpretação cerebral. Então é assim, é um processo ativo. Obrigada, viu, gente? Vocês estão falando aqui que tá tudo perfeito, tá tudo certinho, então deve ser seu aparelho, viu, Sônia? O pessoal tá vendo aqui direitinho. Eh, então, gente, a visão ela é ativa. A gente precisa ativar a nossa visão, certo? Eh, por mais que a que a gente faz os exercícios, por exemplo, ah, eu vou olhar longe e eu falo assim, a gente não tem que tentar pegar nada, a gente tem que receber. Mas essa recepção a gente tem que estar o quê? ativa para receber esse eh essa imagem que está distante, né? Não falo isso para vocês, não precisa tentar pegar com os olhos, mas não é por isso que a nossa visão é passiva. A gente vai ficar ali e sem eh buscar interpretar o que que tem à frente, eh o que que tá ao longe. Então ela é ativa. Então quando você faz os exercícios, você tem que imaginar o quê? Estou ativando a minha visão, né? Quando você faz os exercícios de estimulação pros seus olhos, como por exemplo, um olhar longe, um olhar alternado, é importante essa ativação, que você fique ativa na prática desse exercício. Então, a visão, ela é uma habilidade que ela é aprendida, ela é construída desde a infância e ela pode ser treinada, ela pode ser mantida ou enfraquecida, dependendo dos nossos hábitos. Então assim, de acordo com seus hábitos, eh o o sua rotina mesmo que você faz paraa sua visão diariamente pode favorecer, tá, a sua saúde visual ou pode enfraquecer o seu sistema visual. E o que eu trago aqui para vocês é que você consiga fortalecer o seu sistema visual, porque os nossos olhos eles têm músculos e os músculos eles precisam de movimento. A gente não precisa movimentar a musculatura do nosso corpo dos olhos. Não é diferente. Não vai ser diferente. A gente tem seis músculos nos olhos. Imagina para que funciona esses músculos. Para ficar parado, não. Para movimentar. Então a gente tem os músculos retos, né? quatro músculos retos, dois músculos oblíquos. Vamos dar uma olhadinha nesses músculos aqui que eu trouxe uma imagenzinha para vocês, pra gente conseguir é visualizar aqui esses músculos, ó. Olha só aqui, ó. A gente tem os músculos lá dentro do olho, só para vocês não ficarem achando que não tem músculo, tá? Então tem músculo, sim. E a gente trabalha essa musculatura. E quando a gente faz os exercícios, a gente tá o quê? fortalecendo essa musculatura, eh, liberando as tensões, a rigidez. Então, a gente tem essa, esses músculos, a gente precisa estimular, fazer a estimulação. Isso é muito importante. Então, a gente vê, a gente tem seis músculos. Então, por que que a gente não tá estimulando esses músculos, né? Isso é bem importante, é que tenha o controle desses movimentos, assim como qualquer outra outra parte do corpo. Então, precisa de mobilidade, precisa de um equilíbrio. Então, aquelas pessoas que desviam, né? Tem pessoas que faz o desvio, né, do olho, tem o desvio. Então, às vezes tem muita tensão ali, o olho ele desvia e a gente precisa o quê? Trazer um equilíbrio, centrar. Os dois olhos precisam funcionar juntos. Então o treino visual é para isso, né? Uma das coisas que vai ajudar é a fortalecer essa musculatura para que ela tenha um equilíbrio, tenha uma mobilidade, que os dois olhos eles funcionem sincronizados, né? Que haja essa sincronia entre os olhos. Isso é importante. Só que quando a gente fica eh usando as telas, né? O uso prolongado das telas, né? quando a gente fica no celular, no computador e fazendo uma leitura ou até outras atividades mesmo para perto, uma costura, tricô, crochê, isso exige muito da nossa do nosso foco. Ele fica fixo para o mesmo ponto. Então isso vai limitar os movimentos, vai ter uma, vai causar uma limitação pros seus movimentos. Eh, porque vai tá ali, ó, sempre na mesma posição, na mesma posição. Cadê o cadê a movimentação dessa musculatura? Cadê a gente liberar as tensões, melhorar essa mobilidade? Então é importante, né, fazer os exercícios que a gente viu que tem uma musculatura, porque a gente consegue aliviar essas tensões, a gente consegue potencializar aí a mobilidade dos nossos olhos, que muitas vezes fica rígido. Tem pessoas que começam ali a fazer o movimento e sentem muito desconforto. Por quê? Porque o olho tá sedentário, ele não movimenta e a gente precisa movimentar. Então, já pensou alguma parte do seu corpo quando fica muito tempo numa mesma posição? Não dá desconforto? Se você fica muito tempo, eh, eu vou ficar aqui, ó, só sentada, horas e não cansa isso. Eu vou ficar só deitada, o sol em pé, a gente não cansa. Tá na mesma posição, a musculatura na mesma posição. Não é cansativo isso? com os olhos não vai ser diferente, vai ser cansativo pro sistema visual ficar ali sempre na mesma posição. Imagine sempre ali olhando para um celular, olhando pro tablet, para um computador assim o tempo todo, só olhando, só olhando naquela mesma posição, o olho nem se mexe. Então tá tudo paradinho, sendo que a gente tem uma musculatura para exercitar. E a gente vai ver direitinho e o que que vai acontecendo, né? Eu vou explicar logo mais quando a gente faz os exercícios como é que vai melhorando, tá? Então, quando a gente tem esse foco ali prolongado de curtas distâncias, né, que é nesse uso das telas e outras atividades, o que que pode, o que que isso pode gerar pros nossos olhos? Fadiga, né? A fadiga ocular, olho seco, visão embaçada, dores de cabeça, tensão nos ombros, na nuca, então causa muitos desconfortos, né? Os nossos olhos eles foram feitos para olhar em diferentes distâncias, não só para perto. Então, olhar perto, olhar longe, olhar ainda mais longe e buscar a luz natural. Teresso à luz natural deve se movimentar. É para o nosso olho. Não é só para ficar em um ponto fixo ou só em uma determinada luminosidade, só no claro, só no escuro. Não, tem que ter essa variação. É, tem que ter estímulos. estímulo do campo, não só usar a visão central. Então, precisa de tudo isso. E essa falta de variação, porque quando a pessoa fica só em um ponto fixo, o que que tá acontecendo? Não há uma variação. Não há uma variação. Então isso vai gerar o quê? Uma rigidez. Se não tem variação, se eu tô ali sempre do mesmo jeito, imagine para quem usa óculos o tempo todo, né? Porque o óculos ele tá ali dentro da da a lente tá ali, o olho tá ali dentro daquela lente e fica o tempo todo pr onde quer que olhe, tem que acompanhar a cabeça vai acompanhando ali os olhos. E aí quando você eh tenta olhar para alguma coisa, a cabeça vai junto, então não há esse movimento. Isso fica muito limitado. Então tanto é a questão da movimentação da musculatura que eu mostrei para vocês, como lá dentro do olho, nas estruturas internas, como o cristalino, os músculos ciliares que faz a movimentação. cristalino é a lente do olho. E esse cristalino ele movimenta, ele vai fazer um movimento de acordo com a distância que você olha. Então, ah, eu olho para perto, ele fica mais gordinho, olho para longe, ele vai dar uma alongada. Ele faz a movimentação. A gente vai ver um vídeo aqui mostrando esse movimento. Então, eles precisam de estímulo, esses músculos, eles precisam de estímulo para manter essa elasticidade, tá? Vamos ver aqui um vídeo. Deixa eu mostrar aqui para vocês um videozinho mostrando o movimento do cristalino aqui, ó. Então aqui tá um cristalino, né? Essa bolinha ali que tá movimentando, ó. Tem uma setinha aqui. E ele fica movimentando. Existe essa movimentação, tá? Vou mostrar aqui de novo. Existe essa movimentação do cristalino de acordo com a distância. Se você tá olhando longe, se tá olhando perto, ele vai movimentar. Mas já pensou, se você fica sempre na mesma distância, não vai haver esse movimento. Essa movimentação, ela vai ser o quê? Inexistente se você não faz esse estímulo de mudança de foco. E quando você faz, o que que acontece? Existe uma movimentação, existe uma flexibilidade. Vocês estão compreendendo o que é que o exercício faz, né, com seus olhos? ele começa a melhorar a flexibilidade. Ele começa a melhorar a flexibilidade. E isso é muito bom, gente. É muito bom, muito importante para quem tem presbiopia, para quem tem catarata, esse essa movimentação. Por isso que os exercícios eles são importantes, tá? E aí a gente vai ver outras questões aqui. Então, ó, já eu já falei aqui isso várias vezes e é bom eh sempre tá frisando essa questão. Quando a gente movimenta os nossos olhos, a gente melhora essa flexibilidade do cristalino. Então, para quem tem é a famosa vista cansada, né, a presbiopia, esse exercício de movimentação, de mudança de foco é fundamental, tá? E exercitar os olhos também vai ajudar a prevenir e aliviar vários sintomas, né? Os exercícios visuais é o quê? É um autocuidado pros seus olhos, né? Eles vão ajudar a reduzir as tensões acumuladas, eles vão estimular a circulação e a gente vai ver de forma mais detalhada como é que ele ajuda na melhora da circulação pros olhos. vai melhorar a lubrificação, vai remover ali eh tensões, né? Vai promover uma consciência visual. Então, pra gente conseguir identificar as coisas é muito mais fácil. Eh, eh, Jusara perguntando aqui, e para quem tem glaucoma também, gente, ó, veja o que eu falei aqui. Melhora da circulação. Vocês acham que quem tem glaucoma precisa melhorar a circulação? Muito, né? Por quê? Porque pode existir eh um aumento da pressão. Então, se existe um aumento da pressão, a gente precisa o quê? Melhorar essa circulação. Significa que a circulação não tá boa. E quando a gente faz exercício, que a gente melhora a circulação, a gente favorece a saúde dos nossos olhos. Então, tanto a melhora da circulação como a o descanso do nervo ótico, né, que é o caso do glaucoma, a gente tem ali a uma degeneração do nervo ótico. Então, quando a gente dá o descanso necessário pro nosso sistema visual, e a gente vai ver mais detalhado sobre isso, a gente consegue, né, preservar e essa parte tão importante que é o nervo ótico, tá? E uma vez que a degeneração, a pessoa vai tendo o quê? perda da visão. Então, por isso que são que é importante fazer os exercícios visuais. E a gente vai o quê? Também reeducando o nosso cérebro. Vocês com certeza quando a gente começa a fazer ali os exercícios, a gente consegue encontrar as coisas mais rápido, eh, enxergar várias coisas que a gente não tinha nem percebido. Não começa a acontecer isso, né? Quando a gente faz o exercício, não começa a acontecer da gente começar a perceber várias coisas. Fal, como assim, isso tava aqui, isso existia, eu nunca percebi, eu nunca vi. Não acontece isso. Então, eh, se você quer que seus olhos eles funcionem bem por muitos anos, precisa cuidar de forma ativa, fazendo os exercícios visuais, que são uma forma simples, né, de cuidar aí dos seus olhos de uma forma é natural, né? E vamos ver agora de forma mais detalhada o que que acontece durante, né, a prática ali dos exercícios, né, quando você faz determinado exercício, o que que vai acontecer pros seus olhos. Deixa eu tomar aqui um pouquinho de chá e a gente vai ver aqui alguns exercícios visuais, eles têm uma um efeito é muito especial pros nossos olhos, né? Por quê? Porque eles vão ajudar na renovação dos tecidos. Quem tá chegando agora, ó, já vai deixando seu gostei. Quem chegou atrasado aí, a Conceição Santão, gente, tá chegando agora, eh, deixe o seu gostei. Lembra de compartilhar, porque a aula fica gravada, de compartilhar aí com seus amigos e familiares, porque essa aula é uma aula bem importante, né? E a pessoa vai passar a compreender por que os exercícios visuais ajudam na visão. O que que ele faz que ajuda na visão? na nossa qualidade visual, ajuda em relação aos problemas de visão. Então, o que que alguns exercícios eles vão fazer? Eles vão ajudar a renovar os tecidos. Então, vamos começar a imaginar, né, nos diversos problemas visuais que afetam a visão em diversas partes ali dos olhos, né? Eh, na parte mais superficial, quando eu falo superficial, seria o quê? ali a conjuntiva, a córnea e as partes mais internas mesmo, o cristalino, a gente entrando mais lá pro fundo do olho, a retina, a mácula, o nervo óptico. Então ele vai ajudar na renovação desses tecidos. Por exemplo, vamos lá pros exercícios básicos. Os exercícios que é a base pra gente conseguir eh ter uma melhora visual são os exercícios de relaxamento. Então, não existe melhora visual se você não relaxa os seus olhos, tá? Então, a gente tem o quê? As massagens, as massagens ao redor dos olhos, massagem no na nuca, nos ombros, couro cabeludo. Então, todas essas massagens que a gente faz eh massagens eh nos cílios. Então, tem vários tipos de massagem. As massagens elas vão fazer o quê? Ajudar na melhora da circulação sanguínea, vai ajudar na oxigenação dos tecidos. Então, quando você faz uma massagem, você vai ajudar na melhora da circulação. Sim, Roberto. Como é que vai ajudar? Que que isso tá fazendo que vai ajudar no meu problema? Gente, uma vez que você leva nutrientes, melhorou a circulação, então tem sangue circulando, tava pobre, tava deficiente, não tinha a quantidade de sangue, porque o sangue vai levar os nutrientes, né? desde que você tenha uma boa alimentação. Então, vale trazer essa informação aqui. O que que vai levar, né? Então, se tá ali pobrinho, quase não tá chegando sangue, é para chegar, para irrigar. Então, imagine, né, uma plantação, ela não precisa ali dos nutrientes de irrigação, não precisa chegar ali os nutrientes para ela. É, não pode deixar ali seca sem chegar nada. Não tem água, não tem nada ali para nutrir aquela planta. não precisa disso com olho, vai acontecer desse jeito também, vai precisar chegar nutrientes pros nossos olhos. E quando a gente melhora a circulação, então assim, o olho, lembre que ele tá numa extremidade, né? Ele tá na extremidade. Então vai ser fácil chegar o sangue até os olhos. Tipo, se ele tá num extremidade? Não, não é fácil. E como é que a gente pode fazer para favorecer melhorando a circulação sanguínea, né? Tem que o sangue chegar até lá. E como é que a gente favorece fazendo as massagens? Então eu tô aí, quando a gente faz as massagens, o que acontece com o nosso rosto? Ele não fica quentinho, a gente não sente que o sangue tá ali, é circulando. O sangue não fica ali circulando no nosso rosto, ele não fica bem quentinho quando a gente faz os exercícios. A gente não sente isso, que a pele fica mais é quentinha mesmo. Você sente o quentinho, você sente que o sangue tá ali circulando, então tá chegando até os seus olhos. Com isso você ajuda na renovação dos tecidos e sem contar na parte da oxigenação, né? Você vai fazendo, vai chegando oxigênio também quando você faz as massagens. Eh, você vai eh renovando a a retina, ela precisa muito eh de oxigênio. Ela precisa de oxigênio. E aí você vai fazer com que essa estrutura ela funcione melhor, ela ela se renove é mais facilmente, tá? Quando você faz essas massagens, né? Você drena também o que tiver inchado vai inchaço ao redor dos olhos, vai ajudar a drenar. Então as massagens ela vai melhorar. circulação, ela vai proporcionar a circulação sanguínea, a melhora da circulação, oxigenação, a drenagem, alívio de tensões, tá? Então, com isso, né, os tecidos ao redor dos olhos, né, eles recebem o quê? Mais nutrientes. E esse processo, né, de renovação celular, ele vai ser favorecido. Então, às vezes tem alguns problemas que até que a pessoa vai melhorar, mas vai demorar muito para que ela consiga uma melhora. Só que se ela começa a estar ativa nesse processo de melhora, fazendo massagens para melhorar a circulação, oxigenação, o que que vai acontecer? Vai favorecer esse processo de renovação das células, né, de renovação celular. Então, por isso que é importante. E aí a gente também entra com um outro padrão, né, de de tecido, de células. A gente vai ver também sobre isso. Então, eu falei aqui só das massagens, né? Trouxe aqui uma apanhada do que que acontece quando você faz as massagens, que é até para você intencionar, gente, na hora da massagem vai intencionando, faz o exercício, faz a massagem intencionando a melhora da da circulação, da oxigenação, vai intencionando o relaxamento, tá? Outro exercício poderoso de relaxamento, o palme, que é o descanso assim maravilhoso, é a recarga pros seus olhos, é o relaxamento é mais profundo assim pros seus olhos, porque você desliga o sistema visual, né? Você pausa ali, ó. Vamos desligar aí o sistema visual. Você vai cobrir os seus olhos com a palma das mãos, né? Deixando as suas mãos eh aquecidas. e vai colocar suas mãos em concha sobre os olhos fechados. Então, quando você faz esse exercício, né, que é o palma e que proporciona essa escuridão, você favorece eh o seu sistema visual, porque ele tá agora podendo se regenerar essa escuridão, eh, vai proporcionar um relaxamento profundo pros seus olhos, vai conseguir contribuir com o nervo ótico, né, com a renovação do nervo ótico, porque vai ser importante que ele não tá trabalhando, né? Então, ele tá o quê? descansando. Então ele descansa. É, a gente não fala assim, ó, acordei renovada, a gente dorme, fala assim, a renovei, sabe? Acordei renovada. Então assim, pro nervó sentir assim, ó, estou renovada agora, descansei um pouco. E não somente no momento que a gente dorme, porque vocês podem estar perguntando assim: "Ah, mas quando eu durmo, eu tô ali no escuro, meus olhos fechados?" não já é um relaxamento eh suficiente, mas esse relaxamento ele não é consciente e aí você vai esperar o dia todinho sem descansar os seus olhos, só recebendo luz, recebendo luz o tempo todo e não descansar os seus olhos. Então, por isso que o Palme em vários momentos do dia, né, fazer essa prática, vai ajudar, né, a renovar o seu sistema visual, a descansar, a relaxar, tá? E como eu falei, a retina ela precisa de oxigênio, né? E quando você dá descanso pros seus olhos, ela não vai consumir tanto oxigênio, ela não vai precisar de tanto oxigênio, né? que essa essa necessidade da retina de oxigênio é alta e aí você deu descanso. Pera aí, ela não vai consumir tanto oxigênio, deixa descansar. Então você favorece a regeneração celular durante esse esse breve repouso que você que você faz, né? como se seus olhos estivessem falando assim: "Ah, enfim, tô conseguindo respirar, tô tendo descanso, tô conseguindo fazer um descanso consciente, tô recebendo nutrientes." Então, por isso que o palme é um exercício fundamental. Então, não tem eh algum problema que a pessoa chegue que eu não vou dizer assim, ó, faça um palme, faça uma massagem, porque são os exercícios básicos, independente do seu problema. Ah, o problema é na retina, o problema é na córnea, o problema é no cristalino, eh, o problema é na musculatura dos olhos, precisa relaxar, tá? Isso aqui é é básico, gente, que tem que acontecer, né? Outro que vai relaxar, compressas. Compressa é maravilhosa, né? A gente tem as compressas alternadas, que eu amo demais a compressa alternada porque eh é uma prática que também ajuda a melhorar a circulação, que aumenta também a nutrição local, né? Então assim, sempre imagine isso. Eu preciso nutrir os meus olhos. O meu olho precisa de nutrição. Como é que eu levo nutrientes pros meus olhos? Melhorando a circulação. Tenho que circular. Por isso que fazer atividade física ajuda também pra visão. Não acontece isso também. O rosto não fica quentinho quando a gente faz atividade física, começa ali a suar, a gente sente que o sangue tá circulando, tá chegando até a cabeça. Então atividade física é essencial, é ter uma boa alimentação para que chegue nutrientes, né, até os seus olhos é fundamental. E aí, além do das massagens do palme, a compressa é maravilhosa, né, para isso, para melhorar a circulação, para estimular a renovação celular. Por isso que eu falo para vocês, eh, ah, tô com problema em determinada área. Você tá fazendo o básico, tá fazendo o básico, que são as massagens, o palme, isso é o básico. Tem que fazer para melhorar a circulação, para você favorecer a renovação dos tecidos, das células, tá? Isso é o básico, porque é isso que acontece com seus olhos, né, que é o tema da live de hoje. O que que acontece com seus olhos quando você faz os exercícios visuais? é a melhora da circulação. Para quê? Paraa renovação, né? Para você estimular a renovação das células, para dar mais energia para o tecido celular. Então, por isso que é muito importante. Eh, é como o a compressa, né? Eu di que é como um banho revigorante pros seus olhos, né? Então, a gente começa a a estimular, né, a circulação. E é muito prazeroso, né, os tecidos, isso resulta em quê? em tecidos mais saudáveis e funcionais. Eh, as compressas, a gente só não usa a compressa quente, né, morninha, se o olho tiver inflamado, se a pessoa tiver com uma uveite, por exemplo, inflamação, ela não vai fazer a compressa morna, né? Vai fazer só uma fria, que também já é muito bom, já dá uma animada aí pros olhos, já revigora, né? É uma compressa assim maravilhosa, né? E quem quem gosta da compressa, me conte, me conta aqui nos comentários, né, quais são os exercícios que vocês mais gostam de fazer, né? A Lúci já falou aqui que ama o palme, que tava aqui fazendo o palme, né? Inclusive, gente, vocês podem estar me ouvindo e olhando longe, fazendo um palme, não precisa ficar olhando pra tela, não, tá? Esse essa aula de hoje assim, eu vou mostrar uma coisa ou outra, mas alguns vídeos, algumas coisas para vocês, mas é muito importante descansar. Então, olhe longe, vaiá me ouvindo, vai olhando longe, tem gente que gosta de anotar. Anote algumas coisas que eh você quiser ali, sabe, memorizar, falar: "Isso aqui é importante, é, eu sei que melhora a circulação, então eu preciso trabalhar isso." Então, uma coisa fundamental para quem tem edema, edema, a gente tem o quê? É um líquido ali, né, que a gente quer o quê? Drenar. Então, a melhora da circulação, um edema macular, a melhora da circulação vai favorecer, então, massagem, palme, compressas alternadas. São exercícios básicos. Ah, a pessoa tem eh tá com uma variação na pressão intraocular. Vamos melhorar essa circulação também. Vamos ajudar na melhora da circulação. Lógico, sempre, gente, com eh o acompanhamento, né, do seu oftalmologista. Isso é importantíssimo, que você faça seus exames, que você vá ao médico. Lembrando que aqui o o os exercícios visuais eles são complementares ao tratamento médico. É para você assim, eu preciso ser ativa nesse processo, né? você se colocar assim como uma pessoa ativa nesse processo de melhora e não só, ah, vou ao médico, vou usar o o colírio, vou fazer só, vou fazer ali o procedimento que ele pediu, mas e o e e os exercícios pros seus olhos, né? Assim como a gente faz exercícios pro corpo e o exercício e os hábitos saudáveis, né, para os seus olhos. Isso precisa acontecer, tá? Vamos aqui eh saber mais algumas informações que eu vou citar aqui alguns alguns problemas de visão e vou fazer uma e vou relacionar aqui com as práticas que eu tô eh trazendo aqui para vocês. Então assim, se antes os tecidos ali eram endurecidos, secos, sem vitalidade, eles começam a ganhar um outro padrão. Então imagina assim que você tá reprogramando os seus tecidos. Então você vai fazer uma reprogramação dos seus tecidos oculares e agora você sai daquele padrão, porque assim, as células elas estão em constante renovação, mas se você continua fazendo as mesmas coisas, elas vão entrar nesse processo de renovação, mas do mesmo jeito, não vai ter modificação. Agora uma vez que você sai daquele padrão de fazer de telas o tempo todo, de assistir o monte, de ficar assistindo no escuro, de não piscar os olhos, de só ficar olhando perto, quase não olhar longe, de não alternar o seu olhar, de não movimentar os seus olhos. Quando você sai desse padrão, você já muda a to toda a renovação que ela vai acontecendo já vai ser diferente. Pera aí, tá chegando mais nutrientes. Agora a oxigenação melhorou. Agora o olho tá mais vivo, eh, mais flexível, ele tá irrigado, ele tá responsivo, entendeu? Então muda tudo. Aí o o corpo diz assim: "Opa, tem algo diferente agora ele está sendo cuidado, então eu posso me regenerar, né? Eu posso me recuperar porque agora mudou o padrão, existe um cuidado agora, tá? Então, gente, pense sobre isso, eh, que isso é fundamental para vocês conseguirem dar um salto aí na melhora de vocês, tá? Vocês entenderem que existe aí um padrão, né? E a gente precisa mudar esse padrão. Ali, tá sempre, tá ruim, você não tá gostando. Então, vamos mudar, vamos cuidar, vamos avisar pro nosso corpo. Agora eu tô cuidando avisar paraos seus olhos. Agora eu tô cuidando você pode eh se renovar, se revigorar, tá? Então esses exercícios que eu citei aqui para vocês, né, o palme, que o quando eu falo de palme envolve também a respiração, né, porque a gente faz, eu sempre peço para respirar aqui nos vídeos que eu passo para vocês de palme guiado, por exemplo, ó, respira nas massagens compressa, são exercícios que eu falei que vão relaxar, né, que ajuda na oxigenação, eh ajuda na questão da pressão intraocular, na renovação da retina. Então, se a gente for pensar sobre isso, né, e citar alguns problemas, a gente libera tensão, né, para quem tá com tensão ocular, para quem tem eh hipermetropia, presbiopia, vai ser importante. Quem tá com insuficiência de convergência, para quem tá com problema na pressão intraocular, para quem tem edemas, vai ser importante para quem tá com inflamações, né, essa tor inflamações, ão para preciso renovar os tecidos. Vamos relaxar. Que exercício maravilhoso é esse. É que a gente vai relaxar o palme, tá? Então assim, ele entra aqui em várias situações, né? O palme, na verdade, eu coloco em em todos e os planos de exercício. Tem que ter o palme, não existe não ter o palme, né? Aqui, ó, o Ivan falando aqui, os exercícios são ótimos, como melhorei. Obrigado, Roberta. Então, realmente, gente, a gente melhora. Quando a gente muda ali, a gente melhora. Então, o exercício de piscar, por exemplo, né? Um piscar consciente, fazer pausas, isso também é muito poderoso, tá? Quando a gente faz o piscar, né, a gente ajuda na superfície dos nossos olhos, né, a gente protege a a superfície, né, onde tem ali a lágrima. Então, a gente estimula a produção e a e a distribuição, né, a distribuição de lágrima. Quando a gente pisca os olhos, a gente vai prevenir também ressecamento, ardência e o desconforto ocular. Então, eu já falei para vocês aqui em outras aulas que esse esse cuidado que a gente deve ter na parte da superfície dos olhos, né, na nessa parte bem superficial é muito importante porque já pensou se já existe um problema logo no começo ali, logo nessa parte superficial, então a gente não consegue ver bem a causa desse conforto. Então, para proteger a nossa córnea, a nossa conjuntiva, é muito importante ter esse cuidado de piscar, de fazer massagem nos cílios. É muito bom fazer as massagens nos cílios para ajudar no piscar, né? eh reduzir, né, o uso de telas, né, também isso contribui. Então, quando a gente faz esse o piscar, né, ajuda a lubrificar os olhos e proteger a nossa córnea. Então, para quem tem problema na córnea, isso é muito importante, né, o piscar consciente, as massagenzinhas e a gente vai conseguindo renovar o nosso sistema visual, tá gente? O olho lubrificado já favorece muito a sua qualidade visual. Então não existe a pessoa tá, ah, eu tô enxergando muito bem e o olho tá seco. Não existe. Então a pessoa precisa de fato eh lubrificar os olhos, porque a pessoa começa a sentir desconforto, né? A falta de lubrificação, eh começa a irritar, começa a ficar vermelho. Então a gente tem que cuidar da superfície dos olhos para não ter essa vermelidão nem olhos secos, tá? Isso é bem importante. E aí a esses exercícios ele ajuda a espalhar o filme lacrimal, né? A lágrima. E aí a lágrima já tem live aqui sobre isso, né? Quanto é importante a lágrima para proteger os nossos olhos, né? Para promover essa proteção para os nos para os nossos olhos. A lágrima ela faz uma limpeza, né? É como se fosse um antibiótico natural pros nossos olhos. Então ela protege os nossos olhos e e a gente precisa disso, sabe? Uma coisa simples, piscar os olhos, piscar massagem nos cílios ajuda também a piscar com mais levez. Então são coisas simples que favorecem a sua visão, né? Ativação da musculatura, tanto os músculos que eu mostrei para vocês, né? que é os músculos que a gente faz o movimento, os músculos extrínsecos, como o músculo que que eu mostrei também para vocês lá dentro do olho, né, que são os músculos eh ciliares, que é o músculo que faz a movimentação do cristalino, do cristalino. Quando a gente olha longe, olha perto, a gente treina a flexibilidade do cristalino. Quando a gente faz o alongamento dos olhos, a gente promove mais mobilidade pros nossos olhos, o ajuste do foco, é, a gente ajuda a prevenir fadiga ocular, evita uma catarata precoce também quando a gente faz essa movimentação dos músculos. Então, com essa movimentação que a gente faz, a gente tá tirando ali os nossos olhos do sedentarismo. Então, seu olho tá sedentário, fazer as massos os exercícios de ativação da musculatura vão ajudar muito a fortalecer a capacidade de convergência, de olhar, de olhar longe, de olhar perto, isso tudo vai favorecer, né? Então, para quem tem presbiopia, para quem tá com insuficiência de convergência, né, fazer os exercícios de olhar longe, olhar perto, porque vocês viram aqui no vídeo que eu mostrei que existe o quê? Uma movimentação dessa área. Vocês viram o que que acontece, né, quando a gente faz o exercício, movimenta, movimenta essa e o cristalino. E aí é fundamental outra coisa, a luz natural, né? A luz natural, ela ela também ativa a nossa retina que tem as células fotorreceptoras, então ela precisa de luz. A nossa retina ela precisa de luz. Então se você tem algum problema em relação à retina, né, uma das questões que a gente precisa cuidar é de descansar no escuro, né, que é fazendo palme e estimular com a luz natural, que é a luz do sol, é fazendo o exercício do banho de sol. né? O ensolar sempre com os olhos fechados. Isso é importante. Essa prática é fundamental. Quando a gente faz esse banho de sol, a gente estimula eh as células lá da retina, né? As células eh fotorreceptoras e ajuda também na movimentação da nossa íris, né? De contrair e dilatar a pupila. Eu não sei se eu tenho um vídeo aqui. Deixa eu só olhar se eu tenho um videozinho aqui, se eu separei. Tenho da pupila contraindo, contraindo e dilatando aqui, ó, a pila. Deixa eu mostrar o músculo mesmo agora. Então, é uma musculatura que a que vai contrair e dilatar. Isso faz enquanto, isso acontece enquanto a gente faz o exercício do do Sun, do solar. Então ela ela movimenta, tá? Existe essa movimentação. Então é um exercício bem importante, né? Tomar o banho de sol, né? O banhinho de sol é fundamental pra gente conseguir eh ter essa essa essa movimentação da íris, né? Um músculo ali no meio, né? O orifício ali que é a pupila. Então a gente consegue melhorar o quê? A nossa visão noturna. Porque quando a gente faz isso, por que que essa movimentação acontece? Porque nossa íris, né, ela vai movimentar de acordo com a luminosidade. Então enquanto a gente tá de frente pro sol, ela vai contrair, né? Tem muita luz entrando. Então o orifício vai o quê? Fechar. Então se eu viro pro lado, ele dilata. Então eu faço o movimento de virar pro lado. Aqui tá escuro, ele dilata. Quando eu viro pra frente, vai ficar pequenininha a pupila. Então vai ficar, a gente faz o movimento e contrai e dilata. Ah, Roberta, mas eu tô com os olhos fechados. Só que as nossas pálpebras são translúcidas, né? Ela vai passar a luz. A gente consegue perceber essa luz mesmo com os olhos fechados. A gente consegue perceber. Se a gente fecha os olhos, se eu tô, ó, aqui, ó, tem muita luz. Se eu coloco só aqui a mão, eu percebo que escurece muito mais, né? Assim, a gente não percebe, ó. Isso, ó. Tá claro, tá escuro. Consigo perceber. Se você faz esse teste aí na sua casa, você vai perceber que fica escuro. Eh, mesmo que você, eh, esteja com os olhos fechados. Isso vai favorecer a a melhora da sua visão noturna, vai melhorar o a sua, vai prevenir problemas, né, na sua visão, quando você faz essa ativação, né, com a luz natural, vai trazer mais equilíbrio, mais foco, então a gente consegue vários benefícios, né, vai melhorar até o foco, né, nessa questão do tomar o banho de sol, porque a pupilha ela contrai quando você quer ler alguma coisa, quanto mais você consegue contrair pupil, lá melhor, porque aí você vai conseguir e ter o seu foco ali naquele naquela distância próxima, né? Quando a gente olha longe, ela de lata um pouquinho, então ela faz esse essa movimentação e aí vai ser importante. Outra coisa que acontece é o nosso cérebro também, né? A coordenação do olho e da nossas da nossa mão, a percepção visual. Então o cérebro ele vai enxergar, né, através dos olhos, né, o cérebro ele vai ele vai precisar, né, reconectar aí esse circuito. Então, exercícios, por exemplo, exercícios com bolinha que a gente faz passando a bolinha, o treino, passando a bolinha de uma mão pra outra, que é tem um exercício Melissa. eh ajuda, né, a nessa percepção do olho, mão, o cérebro se identificar onde é que tá, né, noção espacial também, o que que tem ao nosso redor. Então, tudo isso vai contribuir para os nossos olhos. Então, tem gente fala: "Ah, mas o exercício não sei se funciona, gente. A gente tá trabalhando uma região que vocês olharam aqui, tem músculo, você vê o que que acontece, né, que é o tema da nossa live, né? O que que vai acontecer, né? o que que os exercícios fazem pros seus olhos. Eles vão fazer tudo isso, melhorar a sua circulação, aliviar as tensões, melhorar a oxigenação, eh trazer mais equilíbrio entre os olhos, eh ajudar na coordenação motora também fina, né, que você vai identificar as coisas, ter agilidade visual no seu dia a dia. Ah, eu quero encontrar uma coisa e você encontra com mais facilidade, né, quando você começa a praticar exercícios. é muito mais fácil você encontrar as coisas eh ao seu redor, né? Fica mais fácil de você encontrar as coisas eh que você tá procurando quando você já faz exercício, ter a percepção ali visual faz toda a diferença, tá? Então gente, já trouxe aqui, cheganto falar, vou beber mais um pouquinho aqui de chá. Eu vou dar só uma olhadinha. o que vocês estão falando nos comentários, é para responder aqui para vocês. E quero que vocês falem para mim se gostou também dessa dessa aula de hoje, né? se vocês conseguiram eh tirar aí muitas muitos aprendizados dessa aula, né, que eu preparei com muito carinho para vocês. Eh, que eu vi que muita gente às vezes fala comigo na sessão individual, né, no atendimento individual e a pessoa não compreende, né, como é que o exercício tá ajudando, como é que vai contribuir. Não vou fazer uma live onde eu explique onde a pessoa consiga visualizar, né, onde é que melhora, que o olho tem músculo, que a gente vai movimentar essa musculatura que assim como o nosso corpo, os o nosso olho também tem movimento ali, precisa movimentar porque tem músculos, precisa descansar. A única forma do nosso olho de fato descansar é no escuro, porque enquanto ele tá no claro, ele trabalha o tempo todo. Trabalho dele é esse, é receber a luz. E aí ele só descansa enquanto a gente dorme e olhe lá. Tem gente que dorme com a luz acesa, então o olho não descansa nunca, né? Então, eh, quando a gente, por isso que a gente tem que dormir no escuro, quarto bem escuro, e dá, e dá descanso pros olhos ao longo do dia. Isso faz toda a diferença pra renovação do seu sistema visual, tá? Deixa eu olhar aqui que vocês estão falando, tão gostando? Todas as suas aulas são maravilhosas. Rosilda tá dizendo aqui, a gente sempre aprende, Sebastiana tá falando aula top. Maria de Lourdes, Edinalva tá falando que gostou. Edson também. Deixa eu ver aqui. Alice também. Aula importantíssima. A Lúcia Nunes falando aqui: "Te o conhecimento e praticar passa a ser uma hábito do eh no nosso dia a dia. É como aprender a andar. A aula extraordinária. Que bom que gostou. Luiz aqui tá de volta. Gente, quem chegou depois, né? Nossa aula já tá chegando ao fim, que chegou depois, não deixa de assistir essa aula completa, tá? Aula bem importante hoje. Não deixa de assistir para você ter noção do que que os exercícios proporcionam para os nossos olhos, tá bom? Ama compressa. Eh, a Karen tá perguntando se é possível fazer algum eh exercício junto com o palma, um alongamento, por exemplo. Gente, se você faz o palme várias vezes por dia, a Roberto, eu faço o palme sete, oito vezes por dia, posso fazer um alongamento junto? Pode. Alguma, se você faz sete, ah, pode fazer duas vezes um alongamento junto. Pode. OK. Se você faz o palme só três vezes, é o momento de você se concentrar. Tô dando aqui um exemplo, tá? E você ainda quer movimentar os seus olhos, não indico, tá? Eu não indico, porque assim, o palmo é para você relaxar. Deixa o olho ali quietinho, vai respirando. Não se concentre em movimentar os olhos, se concentre em relaxar, em apreciar o escuro, em trazer descanso pros seus olhos. Então assim, acabe com a necessidade de o tempo todo tá em movimento. Então aceite ficar presente, ficar ali quieta pro exercício, respirar e não necessariamente tá movimentando o tempo todo, que é um exercício de relaxamento. Então assim, até que pode fazer algumas vezes, pode fazer alguns alongamentos, né, enquanto tá fazendo palme, mas só se você for fazer várias vezes. Não tente otimizar assim tanto, porque muitas vezes a gente acaba não tendo os benefícios que a gente precisa, porque tá sempre ali e estimulando os olhos e a gente precisa também daquela concentração, do relaxamento, tá? Então pode sim responder a sua pergunta, mas se você faz várias vezes o palme por dia. Agora, se você faz poucas vezes, é melhor que você descanse e relaxe nesse momento. A Josélia falou aqui: "Já faço os exercícios há muitos meses e hoje até esqueci dos óculos. Nem sei onde guardei porque não não me faz mais falta. Olhe que bom que não está mais dependente do dos óculos. Deixa os óculos aí separadinho. Quando tiver algum momento para não forçar a visão, usa para não forçar a visão. Só em momentos ali que você vê a essa necessidade, né? Mas que bom que não tem mais a dependência deles. Que bom que vocês gostaram. Então, deixa eu ver aqui. É, a Isolda tá perguntando aqui, quando a gente para por um tempo, perde tudo que já ganhou ou o efeito é acumulativo? Gente, quando você para, eh, vamos imaginar pro nosso corpo, quando você faz atividade física e que você para de fazer, você começa a sentir, eh, vamos dizer, os desconfortos de não fazer, né? É aquela lentidão, fica, qualquer escada que você pega, você fica respirando, respirando fundo, ofegante. É, a gente sente, né, a diferença quando a gente para de fazer os exercícios, mas quando a gente já criou aquele hábito de fazer, passou um tempo sem fazer e volta, é muito mais fácil, porque a gente é, o nosso nossos olhos, eles já já recebeu aquele benefício, né, já eh teve aquela época ali que tava sendo nutrido, tava bem, então assim, você não perdeu aquilo, né, que nem atividade por você não perdeu, ah, você fez atividade, então a pessoa já tem mais uma certa e rigidez na musculatura. os músicos estão mais eh durinhos, né? A pessoa eh não vai perder tudo aquilo. Ela pode sim perder um pouco, mas não vai perder tudo, tá? Então assim, quando a gente para, a gente vai sentir, né? vai cair ali a qualidade visual, mas é muito mais fácil para você voltar, porque existe ali, né, aquela memória ali, ele teve aquele período que não perdeu tudo, porque isso tudo soma, né, o quanto você tratou mal seus olhos ao longo da vida e o quanto você cuidou deles. Então assim, ah, eu fazia muito tempo, dois anos seguidos fazendo direitinho, parei ali três meses, senti que tá caindo minha qualidade visual, perdi tudo dos dois anos que eu tava fazendo certinho. Não, aqueles dois anos você tava prevenindo problemas visuais, você tava nutrindo os seus olhos. Então assim, não perdeu tudo. Na hora que você tá sem fazer, você vai sentir uma baixa, vai ter sentir uma queda ali na sua qualidade visual, mas aí você retoma e vai com tudo aí e recuperar, né, ter ali os benefícios. Mas lembre que você passou aquele tempo, né, anteriormente fazendo os exercícios, nutrindo seus olhos, melhorando a circulação. Então ali você tava cuidando, né? Aquele momento ali foi de cuidado. Já pensou se aquele, para quem tá começando agora, que nem conhece os exercícios e só maltrata os olhos. Então assim, para essa pessoa é muito mais difícil, né, para começar, para ter o resultado. E para aquela que já tava cuidando, que já tinha uma boa circulação, oxigenação, é muito mais fácil de perceber logo os resultados de volta, tá? Então faz diferença. Sim. Valdet também tá aqui. Deixa eu ver. Zenilda tá perguntando. Fazer os exercícios paraa convergência pode ser no escuro? O ideal do exercício de convergência é que esteja olhando para alguma coisa. Então assim, no escuro não seria o ideal fazer no escuro, tá? Não seria o ideal, porque o de convergência, o ideal é o quê? Que você olhe para um ponto para fazer a convergência. Então no escuro, como é que você vai olhar para esse ponto? Então não seria o ideal, tá? Então assim, ah, eu vou olhar aqui para essa caneta, então eu olho para ela para fazer a convergência aqui, ó. E aí eu consigo visualizar, tá? Então eu escolho, eu escolho ali um objeto, um ponto para olhar, para fazer a convergência. Então o ideal é fazer no claro. Eh, Adriana, já tem uma live aqui, certo? Eh, sobre piterígio e inclusive não tem muito tempo não que eu fiz essa live. Eu não tô lembrada qual o número da live agora, mas já tem uma live aqui no canal. Depois procura, tem a playlist aqui com todas as lives, dá uma olhadinha aqui no canal, tá gente? Só clicar aqui no meu nome abaixo do vídeo, onde tem aqui Roberta Guia e aí você encontra todos os conteúdos, eh, todas a as lives, tá bom? Que bom que vocês gostaram da aula de hoje, que ajudou. Deixa eu ver aqui mais que vocês estão perguntando. Eh, a Vanderl tá falando que não acostuma de óculos, que quer saber, né, qual é o exercício que é bom. Então, depende do seu problema visual, já tem muita live aqui, certo, gente? Para depende do seu do seu problema. É se é para perto, se é para longe, se é pros dois. Já tem live aqui, muita live sobre os diversos eh conteúdos aqui para vocês, tá bom? Obrigada pela participação de vocês, Wilson. Obrigada aí também tá comentando aqui, ó. Deixa aí o seu comentário, compartilha muito, curte. Agora que tá finalizando, compartilha aí com seus amigos. E quem ainda não me segue no Instagram, me segue lá, tá? no Instagram, é o mesmo nome aqui, @roertaguia. Então, quem não tá seguindo ainda, segue lá no Instagram, tá? Então, até a próxima. Beijo grande, até mais. Ciao. Ciao.
#exercíciosvisuais #miopianVocê já ouviu falar em exercícios visuais, mas ainda não entende exatamente como eles funcionam?nnNesta live, eu, Roberta Guia, Terapeuta Visual, vou te mostrar o que acontece com seus olhos durante e após a prática dos exercícios visuais.nnVamos falar sobre:n✨ Como os exercícios ativam a musculatura ocularn✨ O papel do cérebro na melhoria da visãon✨ A importância do movimento para manter a visão saudáveln✨ E um ponto essencial: como práticas como palming, massagens e compressas alternadas ajudam a melhorar a circulação, oxigenação e até a regenerar os tecidos oculares.nnVocê vai entender que cuidar da visão não é só evitar problemas — é nutrir, renovar e revitalizar os olhos com carinho e consciência.nnnLink do grupo de whatsapp para receber as informações sobre conteúdos e materiais exclusivos: https://robertaguia.com.br/gruponnPara saber sobre sessões particular individual ou em grupo entre em contato pelo e-mail: suporte@robertaguia.com.br ou whatsapp 79 991932707nInstagram: https://www.instagram.com/robertaguia/nnnnAtenção 👇nÉ importante salientar que os exercícios visuais não podem substituir o tratamento médico oftalmológico convencional. É recomendado que consulte regularmente o oftalmologista, visto que o método de exercícios naturais para os olhos é complementar à saúde visual. É fundamental destacar que os exercícios não devem ser vistos como uma razão para desautorizar ou desestimular a continuidade do tratamento médico oftalmológico.
Ficha Técnica e Modo de uso:
Autoaceitação é diferente de autoestima e de amor-próprio.
Aceitar a si mesmo é abraçar tudo o que você é.
A autoaceitação permite que a pessoa tenha consciência de quem ela realmente é, reconhecendo as próprias qualidades, deficiências e limitações.
Este livro-caixinha, traz 100 perguntas para trabalhar a ideia de descrever maneiras eficazes e inovadoras de cultivar a flexibilidade psicológica, propondo uma mudança na forma de você se relacionar com a angústia dos pensamentos, sentimentos, sensações e memórias que julga negativos ou ruins.
Ano de publicação: 2022 | Número de páginas: 100.
| Dimensões: 80 mm largura x 100 mm altura.
| Peso: 180 g.
| ISBN: 9786556161808.
